Austamen – wie innerer Frieden in Balance gelingt

Es ist 2:17 Uhr morgens.
Du liegst wach, das Herz klopft schneller, die Gedanken kreisen.
Eigentlich müsste Ruhe sein!
Eigentlich ist doch alles in Ordnung…
Und doch spürst du diese innere Anspannung – eine Unruhe in dir, die dich nicht loslässt
– wie ein stetiger Begleiter.

Immer „ON“
Dein Körper ist müde, deine Gedanken laufe, und irgendwie fühlst du dich gefangen in einem System, das niemals wirklich zur Ruhe kommt. Genau dieses „immer ON“ sein, kennen viele nur zu gut. Ursache ist: dein Nervensystem ist fast ununterbrochen im Standby – Modus. Und das vielleicht schon seit Jahren oder Jahrzehnten…

Ein System, das Anspannung und Unsicherheit gewohnt ist, kennt Entspannung nicht und hält Frieden und Stille für Gefahr. Wenn dein Nervensystem jahrelang gelernt hat, in Anspannung, Dramen oder Konflikten zu funktionieren, z.B. als Folge abwesender Eltern, unsicheren Bindungsmustern oder frühen Erfahrungen von „Man weiß nie, was gleich geschieht“  ist Sicherheit eine Sehnsucht, fühlt sich aber fremd an und suggeriert: „Moment, irgendetwas kann hier nicht stimmen„.

Das Vertraute ist ist sicher – das Neue macht Angst. Und genau deshalb ist Veränderung so schwer: Wir nehmen uns vielleicht etwas vor, z.B. „Ich mache ab jetzt  jeden Morgen meine 10 minütige Meditation oder 1 SocialMediafreien Tag“ und kurze Zeit später landen wir wieder im alten – sicher, vertrauten – Muster. Hier kommt hinzu, dass wir uns unzulänglich fühlen und sich noch mehr innerer Druck aufbaut, weil wir ENTSPANNUNG bzw. das was wir uns vorgenommen haben nicht hinkriegen. Doch dies liegt nicht daran, das wir zu blöd… zu schwach… oder… sind, sondern darna, dass unser Nervensystem es nicht kennt und nach Sicherheit sucht.
Und Sicherheit ist zunächst im Vertrauten – dort wo wir uns auskennen.

Übung für jetzt:
Schließe deine Augen – nimm wahr „Wie fühle ich mich jetzt?“

Lege dann eine Hand auf dein Herz, die andere auf deinen Bauch.
Atme vier Sekunden ein, halte kurz inne und atme dann sechs Sekunden langsam aus.

Wiederhole dies 5x oder mehr.
Dann spüre erneut, wie es sich in dir anfühlt. Was hat sich verändert!?

Verstehen wirkt heilend.
So oft setzen wir uns selbst unter Druck, kritisieren uns, treiben uns weiter an – und genau das hält unser Nervensystem in Alarmbereitschaft. In meinem Begleitungen und im Tages-Retreat „Immer Standby – Wie Frieden und Balance gelingt„ geht es darum, einen liebevollen, Zugang zu dir selbst zu öffnen. Verständnis für deine eigenen Reaktionen, deine Geschichte und deine Wunden wirkt stärkend, beruhigend und heilsam. Es ist ein Raum, in dem du nicht nur Ruhe lernst, inneren Freiden spürst, sondern auch Mitgefühl für dich selbst erfährst.

Genau hier setzt mein Tages-Retreat am 25. Oktober 2025 an:
Wir tauchen ein in die Zusammenhänge von Stress, Trauma und Daueranspannung.
Du lernst, wie du dein System wieder in die Ruhe führst.

An diesem Tag erfährst du:

• warum dein Nervensystem zwischen Anspannung und Erschöpfung pendelt
• wie Bindungstrauma, Verletzungen und Wunden in dir wirken
• welche Strategien dir sofort helfen können
• wie Sicherheit, Achtsamkeit und Verbundenheit den Schlüssel zu echter Selbstregulation bilden
• wie Verstehen und Mitgefühl für dich Heilung bewirken

Und jetzt zu dir:
Wann hast du das letzte Mal wirklich gespürt, dass dein Nervensystem in Ruhe ist – tief in dir?
Wie würde es sich anfühlen, dich selbst dabei mild und liebevoll zu begleiten?

Noch eine Mini – Übung für zwischendurch und überall:
Spüre deine Füße fest auf dem Boden. Drücke sie leicht gegen den Boden, bis du merkst: „Ja, hier bin ich.“ Öffne bewusst deine Sinne – was siehst du, was hörst du, was riechst du gerade? Dieses Ankommen im Moment gibt deinem Nervensystem Orientierung und Sicherheit.

Tages Retreat

📅 25.10.2025 | 11:00 – 19:00 Uhr
💶 Ausgleich: € 160,- (zzgl. MwSt., ggf. MwSt.-befreit bei Heilleistung)

👉 Die Plätze sind bewusst begrenzt. Sichere dir rechtzeitig deinen Platz!

„Zu Hause ist kein Ort, sondern ein Gefühl“
Dieses Zitat las ich vor einigen Tagen und dachte… Ja, es ist ein Gefühl. Man könnte es auch einen Zustand nennen, oder wenn es ein Ort sein kann – dann finde ich diesen Ort in mir.

SEIN – ist für mich zu Hause!

Gestern in meinen Zoom-Together meiner Monatsbegleitung: Zu Hause in mir habe ich die Frage in die Runde gestellt: „Was ist für dich zu Hause? Welcher Begriff, welches Wort fällt dir zuerst ein. Schreibe es auf!“

Die meisten Rückmeldungen waren Geborgenheit und Sicherheit! Wenn ich mich zu Hause fühle, fühle ich mich sicher und geborgen.

• Wann hast du dich das letzte Mal sicher und geborgen gefühlt?
• Was braucht es dafür?
• Was kannst du selbst tun, um dich „zu Hause“ zu fühlen?

Achtsamkeit

Es braucht deine „Achtsamkeit“ Das kann zunächst ein diszipliniertes Training sein – immer wieder deine Aufmerksamkeit in den jeweiligen Moment zu lenken. Ich empfehle hier einen Reminder in deinen Tag einzubauen, z.B. sichtbare Hinweise in deinem zu Hause in Form von Post-its oder eine Erinnerung ins IPhone.

Wir dürfen hier unsere Gewohnheitsstrukuren verändern, die i.d.R. davon geprägt sind, dass wir im JETZT etwas tun, doch unsere Gedanken sind bereits in nächsten Moment.

Ein Zen-Schüler fragt seinen Meister: „Was unterscheidet den Zen-Meister von einem Zen-Schüler?“ Der Zen-Meister antwortet: „ Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich stehe, dann stehe ich. Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich schlafe, dann schlafe ich.“

„Wieso? Das mache ich doch auch.“

Der Zen-Meister antwortet: „Wenn du stehst, denkst du bereits ans Essen. Wenn du gehst, denkst du schon an später. Wenn du schlafen sollst, denkst du an alles Mögliche“ 

Achtsamkeit – Dein SEIN im HIER und JETZT ist ein Schlüssel, um dich in dir zu Hause zu fühlen.

Beginne mit einer kleinen Übung in deinem Tag, indem du bewusst deiner Tätigkeit deine Aufmerksamkeit gibst.

Ich mache das jeden Morgen, wenn ich meinen Cappuccino zubereite – mein Morgenritual seit vielen Jahren. Nicht mit der Maschine per Knopfdruck – sondern entspannt und Schritt für Schritt. So beginne ich jeden Morgen mit Achtsamkeit.

Ich liebe den Duft, der sich dann in meiner Küche ausbreitet und den Moment diesen Cappuccino zu genießen – mit mir auf meinem Balkon oder meinem Sofa und „lach nicht“ – die Tasse mit beiden Händen haltend. Denn das verhindert dabei etwas anders zu machen 😉

Ein SEIN im gegenwärtigen Moment – Im Jetzt und „Zu Hause mit mir“

Finde dein „Achtsamkeits – Ritual“ in deinem Tag.
Und wenn du dir Unterstützung wünschst, habe ich genau das Richtige dich:

Mit Herzmagie, Seelenkraft & einer Portion Herzmut
für deinen Weg zurück zu dir 👇

Sicher hast du schon Kindern zugeschaut und festgestellt wie dicht Lachen und Weinen miteinander gehen?

Als gestern meine Enkelin ins Auto krabbelte, um in ihrem Kindersitz anzukommen, war der Türrahmen im Weg und die Tränen floßen. Es schien – nichts kann sie jetzt trösten. Ich nahm sie in den Arm und habe sie einfach gehalten… Und 2 Minuten später flog ein Schmetterling an uns vorbei und wie ein Schalter wurde aus den Tränen ein Strahlen: „Guck mal Oma – ein Schmetterling!“

Es ist nicht immer möglich glücklich zu sein und mit einem Strahlen durch die Welt zu gehen.
Doch wenn wir den „dunkeln Stunden“, den Dingen die uns gerade belasten, traurig machen oder erschöpfen ein NEIN geben – im Sinne von „Ich will das nicht“ oder „Ich möchte das JETZT anders haben“ – verstärken wir die Schwere bzw. unser Leid – es wird mehr. Wir verneinen die Realität.

Was tun!?

Zunächst geht es darum wahrzunehmen „Was ist jetzt!?“ 
Schau dir einen Moment selbst zu:

• Was fühlst du gerade?
• Was ist genau los?
• Wenn ein Ja noch nicht möglich ist, gib der Situation/deinem Empfinden  ein „Aha – so ist es gerade!“

Beobachte, um zu erkennen – was braucht es „genau jetzt“

So bist du in der Eigenverantwortung und in dir wieder zu Hause. Wenn du bei dir bist, entscheidest du selbst in welche Richtung es nun weitergehen kann.

Du übernimmst die Führung – gib die Verantwortung nicht ab – denn alles was geschieht ist richtig!

Führe dich wieder selbst, statt Situationen, Menschen verantwortlich zu machen:
☀️ Ja -auch wenn es noch keinen Sinn ergibt
☀️ Ruhe dich aus, wenn deine Seele / dein Körper erschöpft ist (Du darfst das)
☀️ Schenke dir Raum und Zeit für das, was sich gut anfühlt
☀️ Deinen Gefühlen Raum geben
☀️ Nimm Freudefunken wahr: Sonnenstrahlen, Schmetterlinge, deinen Atem, Du lebst.
Schenke dir ein Lächeln ✨

Lass dein „JA – so ist es Jetzt“ dein Kompass sein. So bleibst du zu Hause in dir.